Calculateur de fréquence cardiaque cible
Calculez vos zones de fréquence cardiaque cible à l'effort selon votre âge, pour optimiser vos séances de sport.
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À propos de cet outil
Cet outil calcule votre fréquence cardiaque maximale théorique et vos zones d'entraînement (endurance, aérobie, seuil anaérobie) à partir de votre âge, pour vous aider à cibler l'intensité de vos séances de sport.
Comment utiliser cet outil
- Saisissez votre âge.
- Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos pour un calcul plus précis (méthode de Karvonen), ou laissez vide pour une estimation simple.
- Consultez vos zones de fréquence cardiaque cible pour chaque niveau d'intensité.
Questions fréquentes
Comment est estimée la fréquence cardiaque maximale ?
L'outil utilise la formule courante 220 moins l'âge, une estimation simple et largement utilisée bien qu'imprécise individuellement de quelques battements par minute.
Qu'est-ce que la méthode de Karvonen ?
Elle affine le calcul des zones d'entraînement en tenant compte de votre fréquence cardiaque de repos, ce qui donne des zones cibles plus personnalisées qu'un simple pourcentage de la FC max.
À quoi servent les zones de fréquence cardiaque ?
Elles aident à doser l'intensité de l'effort selon l'objectif : zone basse pour la récupération active, zone moyenne pour l'endurance, zone haute pour le travail au seuil ou la performance.